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焦虑是一种很常见的负面心理状态，是明显感觉焦虑和恐惧感的一类精神疾病，焦虑发作的时候，可能会导致身体心跳过速和颤抖。如果你感到焦虑，你会觉得几乎不可能克服这种负面情绪。不过不用太担心，有很多心理和生理上的方法可以帮助你减少焦虑并从根源上去克服它。 方法1：检查你的焦虑感 1.认识到自己的焦虑从哪来。不管你的焦虑是来自突然的惊慌，还是担心或者害怕某件事情，找到焦虑的根源是非常重要的。 想一想，你是因为什么焦虑，是你生活环境中的某件事情吗？还是一个即将发生的活动，会议或者大事件？ 只有知道你自己在害怕什么，解决起来才会更容易。 2.如果你知道自己害怕的是什么了，那么下一步就问问自己是否能够解决这个问题。如果你害怕自己没办法解决，而你担心的事又不能逃避，那么就分几个步骤来解决： 你能做些什么来减少你的担心或者害怕? 解决方法是长期的还是短期的? 能做些什么使这个担心或者害怕不再发生? 3.考虑到最坏结果。花点时间考虑一下，长期焦虑下去，最糟糕的的结果可能是什么。也许你正在准备一个很重要的演讲，所以你开始担心害怕，此时你可以停下来想一想”最坏的结果是什么?”不管你能想到的结果有多么糟糕，你最后会发现，无论发生什么，其实你都是可以处理的。 4.接受不确定。如果你永远不能确定下一步会发生什么，这个时候，就要接受人生充满了意外这个事实了。我们永远无法预知事情的发展，也不知道未来结果会是什么。所以，担心不确定的事情只会让你无缘无故的担心害怕，唯一避免的方式就是接受不确定性。 5.考虑担心的用处。你的担心是有原因的。焦虑是你对某件真实或者想象的场景的反应。当我们开始担心一些甚至对我们没有危害的事情的时候，很多问题就会发生。这样的话，就想想你担心的目的是什么，有什么用吗?如果你担心的情况确实对你有很大的威胁，那么你的担心可以是一件好事。如果你焦虑没有缘由，那么不要让你的焦虑占据你的人生。记住这些可以你的焦虑程度会减少许多。 方法2：避免认知歪曲 1.注意正面和负面的东西。当你觉得焦虑的时候，可能你只能看见负面的东西。但是硬币有两面，你的情况可能也有正面的影响。不要在注意负面的同时，忘记挖掘正面的影响。 2.避免”要么完美要么就完全破坏”的思维方式。不管是在任何情况下，都不会是或者黑或者白的情况。不要让自己忽略情况中的任何灰色地带。比如说,你没有考上某个大学，你就认为自己是个失败者。这种思维经常会带来焦虑，并且并不理性。 3.不要让你的感觉变成危害。如果你的害怕并不危险甚至是你自己想象出来的，最坏的事情就是你自己小题大做，使自己的担心越来越一发不可收拾。如果你觉得要坐飞机很焦虑，并且在飞机有一点颠簸的时候你就想象到坠机，你就是在自己给自己制造麻烦。所以多考虑现实，不要瞎担心各种可能的后果。 4.尽量不要慌张下结论。如果你现在并没有多少实事依据，并且没有什么担心或者害怕，那么直接下结果结论对你没什么好处。如果不确定就摆在你面前，你可以通过认识到或者承认你无法掌握即将发生的事情来减少焦虑。考虑到所有可能的结果，而不是直接跳到结论，往坏结果考虑。 5.不要让你的情绪来决定你的理性。当你觉得害怕和焦虑的时候，你的情绪会阻碍你的逻辑思维。你的情绪会让你胡思乱想，想得比现实情况严重许多。除非是事实，不要让你的担心害怕让你觉得自己身处危险情况。这个情况适合各种负面的情绪，比如压力、负罪感和尴尬。 6.避免针对自己。当你觉得很焦虑的时候，不要让这种焦虑感促使你自己责怪自己，甚至在情况不在你掌握之内的时候。如果因为你的房子被打劫了而焦虑和害怕，你也许很自然地就怪到自己头上。这种想法很没有逻辑，只会让你感觉更加糟糕。 方法3：尝试有效的焦虑治疗方法 1.深呼吸。当你感觉焦虑的时候，你的呼吸加快，大脑得到的氧气就变少。这样你就更难有清晰的思维和理智的逻辑。给自己一点时间，注意自己的深呼吸。吸气4秒钟，憋气4秒钟，然后呼气4秒钟。这样反复1到2分钟就可以立即平缓你的神经。 2.花点时间锻炼。不管你的焦虑是刚刚产生，还是隔段时间就会出现，运动都可以帮助你。因为运动可以帮助身体释放安多芬，给你带来愉悦感。同时可以减少皮质醇，一种减少压力荷尔蒙的物质。当你觉得焦虑的时候，去健身或者散步。长期坚持运动可以减少焦虑程度。 3.冥想或者祈祷。刻意地不去想压力来源，去想一些宁静的东西，可以立即帮助你在很大程度上减少你的焦虑和害怕。当焦虑的思维开始出现时，感受自己的内心，把注意力放在正面的能量上。完全注重于此，你的焦虑最终会自己蒸发掉。 4.保持健康的饮食习惯。也许你的早餐和你的焦虑有关系这个理论听起来很荒谬，但是食物确实对你的精神层面上有很大的影响。研究表明不健康饮食习惯和焦虑有很大联系。尝试每天吃更多的水果、蔬菜和全麦。当然吃之前先去检查一下你有没有过敏。过敏也可能引发焦虑，这是很常见的。 5.服用镁补品。镁可以减少你的焦虑，让你不会时时担心或者害怕。如果你身体缺镁，那么你可能过于焦虑了。试试看服用镁是否会给你带来好一点的心情。 6.尝试植物性药物。想要缓解焦虑，不需要只依靠化学药物。尝试全天然的植物药物。很多科学研究证明服用一些天然植物补品可以减少焦虑。尝试化学药物之前先尝试这些天然产品。 7.咨询治疗师。如果你的焦虑非常严重，那么不要觉得找专业人士帮助有什么丢人的。就像如果你受伤了就自然会去找医生一样，寻求心理医生的帮助也是非常正常的。治疗过程其实是很简单的。
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发表于 2019-6-23 16:00:10