|
画坛泰斗达芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。 这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。 这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。 这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。 这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。 前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。 这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。 然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。 可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。 谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。 一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。 钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。 通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。 一个段简短的θ波（5~10分钟）就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。 转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。 小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟 20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。 我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。 对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深（以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀），清醒而又舒畅。 这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。 一切都是那么的舒适与自然。 我写这篇文章的时候，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。 我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。 我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。 很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。 现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8:15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。 你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式 我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。 个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身--如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。 我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。 一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。 加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧…… “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。 10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。 而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。” “研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。 每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。 从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM:快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。 一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。 假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来-- 举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。 处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。 一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。” 于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。 作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”.尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？ 当然不是。 真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。 打盹是直接改善θ脑波的关键。 θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力 据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多？达？芬奇、托马斯？杰斐逊和巴克明斯特？弗勒都一直使用这个的“技巧”,另外还有诸如尼科拉？特斯拉、托马斯？爱迪生、拿破仑和温斯顿？ 丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。 另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点--他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！ 趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。 在一个长期的 β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。 而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。 人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为。 单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。 多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。 首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。 而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。 此外，当人们与外界环境隔绝联系后--保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间--将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。 最后一点，小睡打盹--即短时间的睡眠--比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。 但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。 从单相睡眠习惯转变到多相睡眠并不是一件很困难的事--但是要循序渐进逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会--关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。 因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。 对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键： 1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。 比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。 因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。 2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。 如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。 一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透 ”到这24小时钟。
| 
访客
发表于 2019-10-17 08:26:39
发表于 2019-6-23 14:33:12
