积分成就
用户组：狂热侦探
书币：0
推理币：3747
|
努力反向效应
（内容节选自《自控术》，内容有点多，不喜勿喷）
若想获得自控能力，其前提是首先要放弃意志力这个东西。这不是说意志力不可以培养，不可以训练，而是因为存在"努力反向效应"（the Law of Reversed Effort），意思就是说，越努力越做不到。凡是需要调动"意志力"的，十有八九都是以失败而告终。这个效应很简单，理解起来也不费劲儿。 "意志力"的定义是什么？完全控制自己行为的能力（The trait of resolutely controlling your own behavior），基本等同"抑制力""自制力"等。人们一般认为，意志可以战胜一切！但是我想说：意志在"期待"面前，就像影子见到了光，不堪一击，一击即溃。 什么叫"期待"？这里的期待不是"希望"，而是满脑子在想什么。比如你害怕自己会发胖，那么你满脑子都是"胖"，"胖"就是"期待"；如果你担心自己睡不着，那么，你满脑子就是"睡不着"，"睡不着"就是"期待"；如果你怕自己上讲台后会"忘词儿"，那么"忘词儿"就是"期待"……总之，满脑子想什么--无论你是"希望"它出现，还是"担心"它出现，或是别的什么，你都是在"期待"它。 每个人都有自己的一套哲学体系，用来观察和解释这个世界，当你开始用自己的哲学来解释这些行为，请暂时抛开。在通俗心理学中，这叫"努力反向效应"，起作用的力量是"期待"，与努力一点儿都不搭边儿，跟意志力也不搭边儿。 只要意志和"期待"发生冲突，行为的结果就一定是意志的反向，所以我们才会禁不住去做那些自己竭力反对的事情，所以我们才会越努力可越做不到，而"缺乏意志力"是最方便的解释，同时也最具误导性，它让我们永远停留在"意志力待开发"阶段，问题也就永远解决不了。 我们还可以引用别的案例来证明，就拿你自己的亲身经历来说吧。回忆一下，你就会发现只要意志力介入，通常都会失败，仿佛意志力总在火上浇油。 我们用失眠来举个例子：如果你不逼自己睡觉，那么便自然而然地睡着了。但是，你用意志力强迫自己睡，比如你要求自己在半夜十二点之前必须睡着，往往是越努力地睡，却越加睡不着。假使第二天有重要的事情，你会毫不怀疑地认定是由于紧张或焦虑在作怪，但实际上它们只是"努力反向效应"的媒介，其实真正起到作用的力量，也就是导致"紧张"的原因，还是"期待"。你越是动用意志力去逼迫自己睡，就会越是加强"睡不着"的"期待"，这是显而易见的。 我们还可以回忆一下自己刚学骑自行车或是第一次练习滑板时的情景。路上，你远远地看到一个障碍：一块石头、一个水坑或是迎面走过来的一个人，你告诉自己，我不能撞上去！你对那个人大喊一声："别动啊！"但是，你越努力想避开，却偏偏越是撞个正着。我想那人爬起来之后会大加赞叹你的技术："我说为什么不让我动呢，原来你是把我当靶子了，真准呀！"这时候你的意识到底是什么样子的？你会解释说："我不想撞你的，但就是撞上了，我控制不了自己。"这根本不是你的错，更不是意志力的错。 |
-
|
发表于 2019-6-29 23:37:56
作者